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  1. Fleur de la passion

Bien que la passiflore ait longtemps été considérée comme un «remède traditionnel» contre l’anxiété et l’insomnie, quelques études ont montré que son efficacité pouvait être comparable à celle des benzodiazépines, utilisées pour traiter le stress. Bien que cela ne soit pas prouvé, on pense que la passiflore agit en augmentant les niveaux d'un produit chimique appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Cela diminue l'activité de certaines cellules cérébrales et vous permet de vous sentir plus détendu.

La passiflore est disponible sous une variété de formes, y compris des infusions, des thés, des extraits liquides et des teintures. Il n'est pas recommandé aux enfants ni aux femmes enceintes ou allaitantes. Consultez votre médecin avant de l'ajouter à votre régime alimentaire, surtout si vous prenez d'autres médicaments.

  1. Massage

C'est un peu une évidence, non? Tout le monde aime un massage. Mais saviez-vous qu’il a été utilisé pendant des milliers d’années pour atténuer le stress? Historiquement, les Chinois utilisaient le massage pour ouvrir des canaux d’énergie bloqués afin d’améliorer la santé. Hippocrate, le «père de la médecine occidentale», utilisait la friction pour des traitements de guérison physique. Aujourd'hui, nous utilisons des massages pour détendre les muscles tendus, réduire la douleur et améliorer la circulation, ce qui peut faire des merveilles pour l'esprit.

  1. Méditation

La méditation, ou la pleine conscience, ne prend que 15 à 30 minutes par jour, ce qui est possible même avec un horaire chargé. C’est aussi incroyablement abordable, étant donné que le seul outil dont vous avez besoin est votre propre esprit. Donnez-vous juste un moment de silence pour laisser libre cours à vos pensées ou concentrez-vous simplement sur votre respiration. Ce peu de paix dans votre journée peut vous aider à gérer ou même à évacuer le stress.

  1. Exercice

Que ce soit le yoga, le tai-chi ou la course à pied, l’exercice fonctionne de la même manière que la méditation, car il vous donne le temps d’être seul avec vos pensées (ou l’occasion de les laisser partir). Cependant, l'exercice a également l'avantage de libérer des endorphines dans le cerveau, ce qui améliore votre humeur. Il prévient également l'obésité et d'autres problèmes de santé en vous évitant d'être stressé.

  1. Organise ta vie

L’organisation procure un sentiment de maîtrise et de tranquillité d’esprit, et vous pouvez vous améliorer de plusieurs façons à cet égard. Si vous êtes le genre de personne qui est toujours en train de courir, il peut être utile de faire des listes pour que vous vous souveniez de tout. Si vous êtes le genre de personne qui se sent énervée chez elle, rangez-la. Des études ont montré que le simple encombrement pouvait nous mettre sur les nerfs.

  1. Mangez sain

Il a été prouvé que la malbouffe peut nous rendre dépressifs (sans parler des graisses), alors nettoyez votre régime. Des aliments sains tels que les grains entiers et les protéines peuvent améliorer votre humeur et vous donner une énergie durable pour lutter contre tout ce qui vous attend pendant la journée. Selon les scientifiques, les bleuets, le saumon et les amandes sont des aliments particulièrement efficaces contre le stress.

Aussi, posez cette tasse de café supplémentaire. Des études ont montré que certains cafés au cours de la journée peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais une consommation excessive de caféine peut vous rendre nerveux et anxieux, et éventuellement conduire à un accident.

  1. Limiter l'utilisation d'Internet et du téléphone portable

Déconnecter, déconnecter, déconnecter. L’un des problèmes liés à la réduction du stress dans le monde d’aujourd’hui est que nous ne pourrons jamais vraiment nous en protéger. En nous détournant d'Internet et de nos téléphones portables, nous pouvons au moins bloquer certains des canaux à partir desquels le stress peut nous atteindre. Cela nous permet également de vivre le moment présent et de l'apprécier.

Il est particulièrement important de couper l’utilisation électronique avant le sommeil, ce qui peut réduire les problèmes liés à l’insomnie.

  1. Vitamines B

Les vitamines du groupe B sont connues pour favoriser le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, ainsi que pour favoriser la relaxation et lutter contre la fatigue. En fait, les indicateurs de carence en vitamine B incluent l’irritabilité, la dépression et l’apathie. Pour éviter ces symptômes, augmentez votre consommation d’aliments riches en vitamines B. Les vitamines B se trouvent généralement dans le germe et le son des céréales, ainsi que dans les haricots, les pois, les noix, le foie, les œufs et les produits laitiers.

  1. Aromathérapie

Dans certains cas, il a été démontré que l'inhalation de certaines odeurs avait des effets immédiats sur le soulagement du stress en améliorant l'humeur, en réduisant l'anxiété et en aidant la concentration et la concentration. Les experts disent que c’est parce que les odeurs peuvent stimuler le système limbique, qui à son tour libère des produits chimiques qui affectent le cerveau et favorise des sensations de relaxation, de calme, d’amour et d’enthousiasme. Les huiles populaires pour soulager le stress et la fatigue mentale comprennent la lavande, le cyprès et le romarin.

  1. Dormir

Le sommeil est le réducteur de stress naturel le plus important de tous. Trop peu de sommeil nous laisse grincheux, irritable et nerveux. Trop de sommeil peut nous laisser lents et déprimés. Essayez de trouver le bon équilibre qui vous permettra de vous sentir bien reposé et prêt pour la journée. Favorisez un meilleur sommeil en établissant des rituels à l’heure du coucher qui signalent à votre cerveau qu’il est temps de vous endormir, évitez de faire de l’exercice physique trois heures avant de vous coucher ou prenez un bain chaud. Certains aliments peuvent également favoriser le sommeil, tels que les glucides, les bananes, les cacahuètes, les figues, les produits laitiers et – bien sûr, un favori des vacances – la dinde. Ces aliments contiennent tous des tryptophanes, un précurseur de la mélatonine. Cependant, évitez de prendre un gros repas près de l'heure du coucher, car cela pourrait provoquer une indigestion, un reflux ou des brûlures d'estomac.

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