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Comme le dit Virolino, c'est aussi compliqué et simple que d'aller au lit quand il faut aller se coucher et de se lever quand on a besoin de se lever, chaque jour. Cela entraîne votre corps à toujours régler le même cycle de sommeil. Je me réveille généralement naturellement quelques minutes avant mon réveil.

Cependant, il existe des moyens de faciliter ce processus.

Mon Fitbit est réglé pour m'alerter quand il est temps d'aller au lit et je dors toutes les 30 minutes le week-end. (Et la plupart du temps, c'est juste que je suis allongé dans mon lit, étant paresseux.) En général, j'ai constaté qu'environ 30 minutes de marge de manœuvre ne me permettait pas de perdre mon horaire de sommeil.

Socialement, les gens vont probablement vous en vouloir, si c'est un nouveau changement, jusqu'à ce que cela devienne la norme établie pour vous. J'ai eu cela quand je suis allé à l'université pour la première fois; mes copains de jeu m'énervaient quand je sortais de l'ordinateur pour me préparer à me coucher à 9h30. Mais une fois que cela est devenu la norme pour moi, ils ont effectivement contribué à renforcer cette habitude. Mes amis ont maintenant compris que je me couchais tôt et ils étaient surpris de rester éveillés tard.

Si vous habitez dans l'hémisphère nord, je vous recommande fortement d'investir dans une lampe solaire ou tout type de lampe annoncée pour le trouble affectif saisonnier. J'en ai actuellement un branché sur une minuterie bon marché, ce qui signifie qu'environ 15 minutes avant que je sois obligé de me lever du lit, le "soleil" s'allume directement sur mon visage. Cela aide à gérer les rythmes circadiens en incitant vos yeux, et donc votre cerveau, à penser que le soleil est levé et qu'il est temps d'être éveillé.

En dehors de cela, c'est juste beaucoup de persévérance. Cependant, les avantages devraient commencer à apparaître, même après quelques jours. Être capable d'aller à l'épicerie avant que la plupart des gens ne soient même réveillés est une expérience absolument ravissante, croyez-moi!